كيف تحصل على عضلات ظهر قوية في المنزل بالصور
تعتبر عضلات الظهر من اهم العضلات التي يجب ان يركز عليها الشخص سواء لاعب كمال اجسام او غيره لان الظهر يعطي منظر جذاب تقوية عضلات اسفل الظهر تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات القوية وايضا تمارين الظهر تعالج الم عضلات اسفل الظهر وغيرها من مشاكل التي يعاني منها الشخص في الظهر ويوجد من يفتقر الى تمارين ظهر بسبب عدم الذهاب الى صالة الحديد او انه لا يوجد لديه وقت للذهاب ولكن هذا لا يعتبر عائق لان في جدولنا التمارين المنزلية سنتعرف كيف يمكن تمرين عضلات الظهر والحصول على ظهر " 7 " والذي يحلم به كثير من الشباب والرجال لانه يجعل الظهر مفرود حتى إن كنت ترتدي ملابسما تحتاجه لاداء التمارين :-
واخذها معك في اي مكان مثلا في مكان عملك يمكنك اخذها هناك واداء التمرين يمكنك شرائه من احد متاجر المستلزمات الرياضيه
حبل مطاط : الحبل المطاط ايضا تحتاجه اذا كنت تريد التمرين في المنزل والحبل يستخدم في اغلب التمارين التي يتكون منها
جدول التمارين المنزلية يمكنك شرائه من احد متاجر المستلزمات الرياضيه
كيف تقوم بتمارين الظهر في المنزل :-
دمبل : يفضل ان تستخدم دمبل ولكن ان لم يكن لديك الدمبل فلا مشكله يمكنك ان تستبدله ب قوارير الماء
مثلا احضر قارورة 1 لتر او 2 لتر على حسب ما تريد واذا رايت ان الوزن خفيف يمكنك ان تحضر كيس
وتضغ في كل كيس 3 قوارير مثلا او اكثر او اقل على حسب تحملك .
كيفية اداء تمارين الظهر في المنزل :-
1- العقله : هذا التمرين يعتبر من اساسيات تمارين الظهر لا غنى عنه لانه يشغل معظم عضلات الظهر وايضا يجعل
الظهر كرقم 7 وايضا يساعد على تقوية عضلات اسفل الظهر واعلى الظهر وهذا التمرين يشغل معظم عضلات الجسم
كالباي و الكتف والظهر وسوف نقوم بأداء هذا التمرين 4*10 اي 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي على 10 عدادت
وإن لم تكن تستطيع اكمال ال10 عدادات فمجموعه فلا مشكله يمكنك لعب 5*5 طريقة التمرين كما في الصوره .
2- عقليه سفليه : هذا التمرين ايضا جميل كالعقله كل ان كانت لديك العقله في المنزل يمكنك تنزيلها قليلا الى اسفل كما في الصوره واداء التمرين وان لم يكن لديك العقله فيمكنك احضار كرسيين بمستوى بعض ووضع عصا بينهم وقم بأداء التمرين
وعدد مجموعات هذا التمرين تكون 4 * 10
3- تمرين ظهر بالدمبل : هذا التمرين سوف نحتاج الى الدمبل وكما قلت لما لم يكن لديك دمبل فلا مشكله يمكنك استبدال الدمبل قوارير الماء واداء التمرين هذا وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات اعلى الظهر وعدد مجموعاته 3*10
4-السحب : في هذا التمرين سنحتاج الى الحبل المطاط لاداء هذا التمرين وهذا التمرين يساعد على تحسين تقوية عضلات اسفل ومنتصف الظهربشكل كبير ويساعد على رسمها ويجعلها قويه ومجموعات هذا التمرين 3*10.
5- اطاله : التمرين الاخير في تدوينة اليوم هو الاطاله وهذا التمرين يساعد على فرد الظهر ومعالج انحاء الظهر وهذه المشكله يعاني منها كثير من الاشخاص ونقوم بعمل اطاله فقط اي ثبات كما في الصوره وتكون 3*60 اي 3 مجموعات كل مجموعه تتكون من 60 ثانيه او 30 على حسب تحملك.
الخلاصه :-
1 - لا تهمل في اداء تمارين الظهر للتخلص من مشاكل الظهر .
2- يمكنك اداء البايسبس مع الظهرفي يوم واحد ولكن بعد الانتهاء من تمارين الظهر.
3- عضلة الظهر تكون من العضلات الكبيره وتحتاج الى 72 ساعه على الاقل للاستشفاء العضلي .
4- اهتم بنظامك العذائي كي ترا النتائج السريعه والرائعه .
5- حاول ان لا تكسل في التمارين وتذكر لماذا بدات التمارين وحاول ان تصلك الى هدفك .
6- لا تستخدم قوتك ضد من هو اضغف منك لان من اعطاك هذه القوه قادر على ان يسلبها منك .
7- النتائج تظهر بعد 3 اشهر من تمرينك او اقل على حسب الجينات والنظام الغذائي .
8- حاول ان تشاركنا بصور لك بعد هذا النظام التدريبي لتشجيع غيرك على البدء .
تدوينات قد تفيدك :-
1 -كيف تحصل على عضلات ذراع قويه دون الذهاب الى صالة الحديد بالصور
2- ماهي تمارين الكارديو وكيف تتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون
3- كيف تقوم بتضخيم عضلاتك في المنزل دون الذهاب الى صالة الحديد
4- كل ما تريد معرفته عن البروتين
5- تمارين لتقوية عضلات الرجل في المنزل بالصور
تعليقات
إرسال تعليق