مجموعة سويفت كود للبنوك المصريه لاستلام الحوالات من ادسنس باقل خصم ممكن

عضلة البايسبس - Biceps

عضلة الباي أو البايسبس ( عضلة الذراع ) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام والتي تلفت النظر

وكثير من هواه كمال الاجسام يهتمون بهذه العضله اكثر من غيرها وهذا خطأ لانك يجب ان تهتم بكل عضلات جسمك
سواء العلوي او السفلي وهذه العضله تنقسم عضلة biceps الى جزئين الرأس الطويل و الرأس القصير ويجب علينا استهداف الجزئين لتكبير العضله وتضخيمها ولكن لن يكتمل شكل الذراع غير بإستهداف عضلة اخرى اسمها الترايسبس Triceps
وهي من اهم العضلات التي يجب تمرينها ايضا ضمن تمرين البايسبس Biceps وعضلة Triceps تستهدف جزء كبير من الذراع
ويجب تمرين العضلتين Biceps و Triceps  بشكل جيد و في تدوينة اليوم سوف نتعرف كيف يمكنك تكبير عضلة biceps و Triceps  في المنزل دون التوجه الى صالة الحديد ( الجيم - gym) فقط في المنزل دون الحاجه الى الاجهزه .

ما تحتاجه لاداء التمارين :-

حبل المطاط  : هذا الحبل يمكنك اداء عدة تمارين به مثل الباي والتراي والكتف وغيره من التمارين فهو من اهم الاشياء التي
يجب ان تكون متوفره لديك وان لم يكن لديك فلا مشكله يمكنك ان تحضر قارورة مياه وتتمرن بدل من الدمبل والحبل المطاط
ولكن الحبل المطاط ستحتاجه في تمارين اخرى فإذا اردت شراءه تفضل من هنا :

كيفية التمرين :-

1- البار : هذا التمرين يعتبر من اهم تمارين عضلة البايسبس ويكون ب رفع البار كما في الصوره الموضحه ادناه
فإن لم يكن لديك بار فاحضر عصا وضع كيس بلاستيك وضع في كل كيس قوارير مياه على حسب الوزن الذي تريد
التمرين به وضع كيس في البدايه وكيس في النهايه وتمرن نقوم بهذا التمرين 4*10 اي 4 مجموعات كل مجموعه تكون 10 عدات

2- الدمبل : هذا التمرين رائع لتكوير عضلة الباي كل ما عليك هو رفع الوزن كما في الصوره وكما قلت قارورة المياه تحل مكان الدمبل حاول في هذا التمرين ان يكون ( الكوعك) ثابت وذراع يغلق ويفتح لكي تستفيد بنسبه اكبر في هذا التمرين وحاول ان يكون ظهرك ثابت اي لا ينزل ويطلع معك في التمرين اذا كنت لا تستطيع ف قلل الحمل في الوزن 3*10

3- دمبل شاكوش : هذا التمرين جيد لانه يكبر عضلة الباي كع عضلة الساعد لكي تحصل على ذراع كامل بشكل جيد نفس الاداء
في التمرين السابق ( الدمبل ) ولكن صعودك بالدمبل يكون مثل الشاكوش كما في الصوره 4*10

4- دمبل بزاويه 90 : في هذا التمرين سوف تحاول ان تستعين برجلك لكي تثبت ذراعك عليها وتتمرن كما في الصوره هذا التمرين جيد ايضا لتكوير عضلة الذراع لكن لا تهمله واذا كنت مبتدئ في كمال الاجسام فلا انصحك به في البدايه اتركه قليلا .

الان نبدا مع تمارين الترايسبس Triceps  وهي تعتبر اكبر من الباي بالنسبة للذراع.
5- دمبل خلف الرأس : واول تمرين لدينا هو انك تضغ الدمبل خلف رأسك وتتمرن كما في الصوره واذا كان الموضوع صعب بالنسبه لك فقم بتقليل الوزن قليلا.

6-ترايسبس :  التمرين التالي في تمارين عضلة الترايسبس Triceps هو ان تستعين ب اي شيئ تضع عليها ركبتك لتحصل على جسم 90 درجه ومن ثم قم بأداء التمرين كما في الصوره هذا التمرين رائع جدا وستشعر بالفرق بعد فتره من ادائه

الخلاصه :-

1 - لا تهمل في اداء تمارين التاريسيبس مع البايسيبس اجعلهم في يوم وهو الذراع واحد ان استطعت .
2-  يمكنك اداء البايسبس مع الصدر في يوم واحد ولكن بعد الانتهاء من تمارين البنش .
3- عضلة الذراع من العضلات الصغيره التي يمكنك تمرينها مرتين كل اسبوع ولكن حاول ان تعطي العضله على الاقل 48 ساعه للاستشفاء العضلي .
4- اهتم بنظامك العذائي كي ترا النتائج السريعه والرائعه .
5- حاول ان لا تكسل في التمارين وتذكر لماذا بدات التمارين وحاول ان تصلك الى هدفك .
6- لا تستخدم قوتك ضد من هو اضغف منك لان من اعطاك هذه القوه قادر على ان يسلبها منك .
7- النتائج تظهر بعد 3 اشهر من تمرينك او اقل على حسب الجينات والنظام الغذائي .
8- حاول ان تشاركنا بصور لك بعد هذا النظام التدريبي لتشجيع غيرك على البدء .