لقد كثرة السمنه في زمننا الحالي وكثرت معها ايضا الامراض وبدات الناس تبحث عن علاج للسمنه وعمليات تخفيف الوزن.
لكي يتخلصون من السمنه المفرطه ومنهم من يقوم بعمليات تخفيف الوزن ولكنه لا يتناول الغذاء الصحي يتناول غذاء غير صحي مليئ بالزيوت والمواد الغير صحيه وايضا لا يتوقف الامر الى هنا وحسب بل مع انهم لا يتناول الغذاء الصحي محسوب السعرات الحراريه ولديهم سمنه لا يمارسون تمارين الكارديو وهي التمرين التي تقوم برفع نبضات القلب وحرق السعرات الحراريه
لذلك سوف اقوم لكم برنامج اللياقة البدنية وفي غضون شهر مع محافظتك في الاكل وحساب سعراتك الحراريه المطلوبه وعدم تناولك للطعام الغير صحي سوف ترا نتائج رائعه جدا وستشكرني ولكن اعيد وأكرر يجب المحافظه ثم المحافظه على الاكل لانه السبب الرئيسي في هذا البرنامج وسبق لي وأن قدمت لكم برنامج غذائي لخسارة الوزن
هي التمارين التي تقوم برفع معدل نبضات القلب لمدة اطول وتطلب مجهود ورشاقه عاليه الى حد ما وتعتمد تمارين الكارديو على حرق الآكسجين وسكر الدم لآنتاج الطاقه وتمارس غالبا لخسارة الوزن وحرق الدهون ورفع اللياقه البدانيه وهذه التمارين ايضا تقوم بتحسين الدوره الدمويه وتنشيطها وتساعد في التخلص من الضغط والتوتر
الان سوف نبدأ برنامج اللياقة البدنية ( الكارديو )
اولا : ماهي تمارين الكارديو ؟
ثانيا : ماهي تمارين الكارديو وكم مره في الاسبوع ؟
اذا كان وزنك كبير وتريد التخلص منه فيمكنك ممارسة هذه التمارين خمس مرات اسبوعيا كل مره حوالي من نصف ساعه الى ساعه اما اذا كان وزنك الى حد ما جيد وتريد فقط اظهار العضلات والتخلص من الدهون فيمكنك ممارسة هذه التمارين 3 مرات اسبوعيا من ربع ساعه الى نصف ساعه, اما الان فحان الوقت لاقدم لكم افضل التمارين الكارديو
1- الجري
يعد الجري احد اهم تمارين الكارديو التي ستساعدك على التخلص من وزنك ورفع درجة اللياقة لديك فان كان وزنك من 73 الى 90 كيلو فستحرق في الساعه حوالي 650 سهره حراريه وان كان وزنك ما بين 91 الى 108 كيلو فستحرق ما يقارب من 750 الى 800 سعره حراريه وان كان وزنك ما 109كيلو فستقوم بحرق 900 سرعه حراريه وليس من المشترط ان يكون الجري على هذا الجهاز الذي في الصوره فيمكنك الجري في اي مكان
2-ركوب الدراجه
يعتبر ركوب الدراجه من ابسط تمارين الكارديو الا انه يحرق سعرات حراريه بشكل رائع وكبير فمن خلال قيادتك للدراجه
فيمكنك حرق ما بين 300-400 سعره حراريه في النصف ساعه اي في الساعه تقريبا 700 سعره حراريه.
3- التمرين الثالث
هذا التمارين ايضا جيد جدا في حرق الدهون وخاصة البطن وايضا الذراعين حيث يقوم بتخليصك من الدهون الزائده المكونه في الارجل والذراعين والبطن عن طريق القفز مع توسيع الرجلين والذراعين ولكن حاول ان تقوم بهذا التمرين على السريع لكي ترتفع نبضات قلبك وتزداد سرعة حرق الدهون .
التمرين الرابع :
هذا التمرين يعتبر من اهم تمارين البطن فهو يقوم بتقوية عضلات البطن العلويه وسوف نقوم بهذا التمرين 4*10 اي 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي على 10 عدات طريقة اداء التمرين ان تنام على الارض وتكون رجلك بزاويه 180 وتحاول الصعود ببطنك الى المنتصف كما في الصوره ومن ثم ترجع الى الارض وهكذا ولكن انتبه عند صعودك او نزولك حاول ان تتحكم في وزنك اي لا ترمي نفسك.
ملاحظه : تمارين الكارديو كثيره جدا جدا وفي هذه التدوينه قدمت اليكم بعض تمارين الكارديو وليس الكل فهذه التمارين تكفي.
تعليقات
إرسال تعليق