تمارين لتقوية عضلات الرجل في المنزل بالصور
تمارين الرجل من اهم التمارين وكثير من لاعبي كمال الاجسام يهملون هذا التمرين ربما لانهم لا يعرفون اهميه
او ربما لانهم يريدون الحصول على جسم جميل فقط لذلك يقومون بالاهتمام بالجزء العلوي من الجسم
كعضلات الباي و عضلات التاريسبس والكتف والصدر ولا يهتم بالجزء السفلي وهو عضلات الارجل
او انهم لا يحبون تمارين الارجل ويشعرون بالملل في هذا اليوم ولكن في
تدوينة اليوم سوف نتعرف على اسباب تجعلك تهتم بتمارين الارجل
واهميتها لجسم الانسان وسوف نتعرف ايضا كيقة اداء تمارين الارجل في المنزل
كثير منا يهدر تمارين الرجل ويهتمون بالجزء العلوي كما قلت تمارين البطن والذراع والكتف والصدر
ولا يهتمون بالجزء السفلي وهما بذلك يهديرون سبب من اهم اسباب نمو العضلات وهو هرمون التيستوستيرون
وهو هرمون رئيسي لبناء الاجسام و بناء العضلات ونجد كثير من لاعبي كمال الاجسام المحترفين
يحصلون على هذا الهرمون عن طريق الحقن لكي يزيدون الكتله العضليه لديهم
وهذا الهرمون يمكنك الحصول عليه عن طريق تمارين الرجل و التفذيه السليمه
حاول ان تتناول الدهون الصحيه كالسوداني والمكسرات
وايضا الخضروات كالسبانج البازلاء والبروكلي والقرنبيط والملفوف
وتناول البروتين بشكل جيد يساعد ايضا على زيادة هرمون التيستوستيرون والنوم بشكل كافي من اهم الاسباب المساعده لزيادة هذا الهرمون بشكل جيد
وايضا تمارين الرجل فهو يساعد على توليد هرمون التيستوستيرون بشكل جيد
وانت تقوم بزيادة عضلات الجسم العلوي هل فكرت يوما ؟ كيف يمكن لارجل ضعيفه ان تتحمل جسم عضلات قويه.
فالعضلات عندما تزداد يصاحبها زيادة وزن وهل هل يمكن لارجل ضعيفه ان تحمل هذه الكتليه العضليه في البدايه لن تشعر بها لان عضلاتك لن تكون ضخمه ولكن بعد فتره سوف تشعر بها وستشعر ان عضلات رجلك ضعيفه اصبحت لا تتحمل هذا الجسد ويجب عليك ان تقوم بتضخيمها ايضا لكي تتحمل هذا الجسم وايضا تضخيمها يساعدك على الثبات
كثير منا يهتم بعضلات الجسم العلويه كالبطن والبايسبس والترايسبس والكتف.
لانها تعطي منظر عام جيد للجسم ولكنه لا يهتم بعضلاته السفليه الا وهي عضلات الارجل في هذه الحاله لان يكون
الجسم متناسق كيف لجسم ان يكون ضخم وقوي من الاعلى ومن الاسفل نحيل وضعيف اين التناسق العضلي في هذه الحاله
هذا التمرين من اهم التمارين لعضلات الرجل وتقوية عضلات الفخذ خاصة.
وهذا التمرين يساعد على افراز هرمون التيستوستيرون وكما قلت هذا الهرمون مهم جدا للاعب كمال الاجسام
او بناء الاجسام وتحدثت عن اهمية هذا التمرين في الاعلى يمكنك ان تقوم أداء التمرين بأستخدام وزن الجسم او يمكنك ان تحمل وزن وتنزل به كما يحلو لك نقوم بهذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي على 12 عده .
في هذا التمرين سوف ننزل برجل بزاوية 90 درجه والاخرى سوف ننزل بزاويه 180
كل رجل من الارجل سوف نقوم بعمل 4*10 لكل رجل وهذا التمرين سوف يساعدك بشكل كبير جدا على الثبات
وتقوية عضلة الرجل وشد الارداف ويمكنك عمل التمرين بدمبل او بدون
3- في هذا التمرين سوف تحتاج الى كرسي او اي شي يكون مرتفع قليلا ونقوم بعمل مثل ما في الصوره ونقوم بهذه التمرين 3*10
وهذا التمرين رائع جدا يقوي عضلات الرجل الخلفي والامامي وستجد الفرق في ثاني يوم من ادائك لهذه التمارين
او ربما لانهم يريدون الحصول على جسم جميل فقط لذلك يقومون بالاهتمام بالجزء العلوي من الجسم
كعضلات الباي و عضلات التاريسبس والكتف والصدر ولا يهتم بالجزء السفلي وهو عضلات الارجل
او انهم لا يحبون تمارين الارجل ويشعرون بالملل في هذا اليوم ولكن في
تدوينة اليوم سوف نتعرف على اسباب تجعلك تهتم بتمارين الارجل
واهميتها لجسم الانسان وسوف نتعرف ايضا كيقة اداء تمارين الارجل في المنزل
فوائد تمارين الرجل :
1- زيادة هرمون التيستوستيرون
ولا يهتمون بالجزء السفلي وهما بذلك يهديرون سبب من اهم اسباب نمو العضلات وهو هرمون التيستوستيرون
وهو هرمون رئيسي لبناء الاجسام و بناء العضلات ونجد كثير من لاعبي كمال الاجسام المحترفين
يحصلون على هذا الهرمون عن طريق الحقن لكي يزيدون الكتله العضليه لديهم
وهذا الهرمون يمكنك الحصول عليه عن طريق تمارين الرجل و التفذيه السليمه
حاول ان تتناول الدهون الصحيه كالسوداني والمكسرات
وايضا الخضروات كالسبانج البازلاء والبروكلي والقرنبيط والملفوف
وتناول البروتين بشكل جيد يساعد ايضا على زيادة هرمون التيستوستيرون والنوم بشكل كافي من اهم الاسباب المساعده لزيادة هذا الهرمون بشكل جيد
وايضا تمارين الرجل فهو يساعد على توليد هرمون التيستوستيرون بشكل جيد
2-الوقايه من الاصابات
وانت تقوم بزيادة عضلات الجسم العلوي هل فكرت يوما ؟ كيف يمكن لارجل ضعيفه ان تتحمل جسم عضلات قويه.
فالعضلات عندما تزداد يصاحبها زيادة وزن وهل هل يمكن لارجل ضعيفه ان تحمل هذه الكتليه العضليه في البدايه لن تشعر بها لان عضلاتك لن تكون ضخمه ولكن بعد فتره سوف تشعر بها وستشعر ان عضلات رجلك ضعيفه اصبحت لا تتحمل هذا الجسد ويجب عليك ان تقوم بتضخيمها ايضا لكي تتحمل هذا الجسم وايضا تضخيمها يساعدك على الثبات
3- تناسق الجسم
لانها تعطي منظر عام جيد للجسم ولكنه لا يهتم بعضلاته السفليه الا وهي عضلات الارجل في هذه الحاله لان يكون
الجسم متناسق كيف لجسم ان يكون ضخم وقوي من الاعلى ومن الاسفل نحيل وضعيف اين التناسق العضلي في هذه الحاله
تمارين الرجل :-
1- سكوات
وهذا التمرين يساعد على افراز هرمون التيستوستيرون وكما قلت هذا الهرمون مهم جدا للاعب كمال الاجسام
او بناء الاجسام وتحدثت عن اهمية هذا التمرين في الاعلى يمكنك ان تقوم أداء التمرين بأستخدام وزن الجسم او يمكنك ان تحمل وزن وتنزل به كما يحلو لك نقوم بهذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي على 12 عده .
2- نزول بزاويه 90
كل رجل من الارجل سوف نقوم بعمل 4*10 لكل رجل وهذا التمرين سوف يساعدك بشكل كبير جدا على الثبات
وتقوية عضلة الرجل وشد الارداف ويمكنك عمل التمرين بدمبل او بدون
3- في هذا التمرين سوف تحتاج الى كرسي او اي شي يكون مرتفع قليلا ونقوم بعمل مثل ما في الصوره ونقوم بهذه التمرين 3*10
وهذا التمرين رائع جدا يقوي عضلات الرجل الخلفي والامامي وستجد الفرق في ثاني يوم من ادائك لهذه التمارين
تعليقات
إرسال تعليق