كيف تستطيع فتح المواقع رغم وجود ضغط كبير علية

تمارين منزليه لتقوية عضلات البطن وحرق الدهون بالصور

عضلات البطن من اهم العضلات التي يحلم بها كثير من شبابنا اليوم ويبحثون عن تمارين تقوية عضلات البطن او ما يسمى بي عضلات السكس باك ويقعون في فخ كيف تظهر عضلات البطن في 7 دقائق  وغيرها من المواضيع والفيديوهات الكاذبه ولكن قبل ان تبحث عن تمارين تقوية عضلات البطن هناك أربطة تمسى Tendinous Inscriptions وهي المسؤوله عن تقسيم عضلات السكس باك او عضلات البطن وهذه الاربطه تكون قويه عند البعض وليس الجميع بسبب الجينات الوراثيه وهذا ما يحدد اذا كان لدى الشخص 4 او 6 او 8 او 10 باك.

كيف تحصل على عضلات البطن ؟

1- يجب ان تكون نسبة الدهون في جسمك قليله وليكن تكون اقل من 8%.
2- يجب عليك القيام بتمارين الكارديو وهيا التمارين التي تحرق الدهون وترفع نبضات القلب.
3- يجب عليك الابتعاد عن الاكل الغير صحي كالشورما والهامبورجر والحواوشي وغيرها من الاطعمه الغير صحيه.
التي تحتوي على نسبة دهون وزيوت غير صحيه عاليه لان هذه الاطعمه ترفع من نسبة الدهون لدى جسمك وايضا.
امتنع عن المشروبات الغازيه.
4- يوجد اشخاص يمكنهم الحصول على8 باك وليس 6 باك واجسام اخرى تحصل على 4 باك.
وهذا يرجع الى الجينات الواثيه و اربطة تسمى Tendinous Inscriptions.
5- عضلات البطن عضلة كباقي عضلات الجسم تحتاج الى فتره راحه اي لا تقم بتمرين عضلات البطن يوميا.
اجعلها يوم ويوم لا لكي تحصل على الاستشفاء العضلي.
6- اشرب الماء خلال يومك واعطي لجسمك ما يحتاجه من الماء.
7 - اذا فعلت ال6 نصائح السابقه فالان قوم بتمرين البطن وسوف ترى النتائج.
ليس يوم او يومان بل على الاقل في شهر او ربما اقل او اكثر على حسب جيناتك واهتمامك بالنصائح السابقه.

اهمية عضلات البطن ؟

1 - تجعل البطن مشدود وقوي
2 - تخلصك من الكرش ترهلات البطن
3 - تعطي منظر جيد لجسمك
4 - حماية أسفل الظهر من الإصابات

افضل تمارين البطن بناء على الدراسات هي :

التمرين الاول :-
هذا التمرين جيد لشد و تقوية عضلات البطن العلويه وكثير منا يقوم بهذا التمرين ولكن كثر منا ايضا يقوم بها بشكل خاطئ في هذا التمرين تقوم بالصعود الى النص وليس الصعود الكامل وتثبت حوالي ثانيه الى ثانيتين وبعدها تنزل وتعيد نفس الاداء حاول ان تنزل بهدوء لكي تشغل جميع الاربطه في عضلات البطن العلويه واهم شيئ حاول ان تشعر بالتمرين وليس العدد فقط نقوم بهذا التمرين 4*10.

التمرين الثاني :-
هذا التمرين يقوم بإستهداف عضلة البطن السفليه وهو جيد جدا لحرق الدهون وتقوية كثافة عضلات البطن السفليه في هذا التمرين
تقوم برفع رجلك اليسار مع يدك اليمين والمره الاخرى تقوم بالعكس رجلك اليمين مع يدك اليسار وهكذا كما في الصوره
هذا التمرين تقوم بعمله 3*10 اي ثلاث مجموعات كل مجموعه تحتوي على 10 عدات .

التمرين الثالث :-
في هذا التمرين تقوم برفع رجليك الاثنين سويا اي مع بعضهما البعض وهذا التمرين ايضا يقوم بإستهداف عضلة البطن السفليه وهذا من افضل التمارين لاستهداف عضلات البطن السفليه هذا التمرين فرق معي جدا في اظهار عضلات البطن السفليه تقوم بهذا التمرين 3*10

التمرين الرابع :-
هذا التمرين يعتبر من انواع الكارديو وايضا يقوم بشد عضلات البطن وحرق الدهون بسرعه كبيره جدا حاول ان لا تفرط في اداء هذا التمرين لانه من اهم التمارين التي سوف تساعدك على بروز عضلات البطن لديك ويمكنك اداء التمرين في اي مكان وستقوم بهذا التمرين 3*30 اي 3 مجموعات كل مجموعه تحتوي على 30 ثانيه هذا في البدايه واذا اصبحت متقدم في التمارين يمكنك جعل الوقت دقيقه في كل مجموعه .


التمرين الخامس :-
هذا التمرين يقوم بشد البطن وجعلها كالصخر بصوره رهيبه وهذا التمرين تحاول ان تكون ثابت بهذه الوضعيه كما في الصوره لا تستهن بهذا التمرين فهذا التمرين قد يكون اصعب من التمارين السابقه ويمكنك اداء هذا التمرين 3*30 اي 3 مجموعات  كل مجموعه تحتوي على 30 ثانيه هذا في البدايه واذا اصبحت متقدم في التمارين يمكنك جعل الوقت دقيقه في كل مجموعه .

-: صور متحركه لتمارين البطن :-

التمرين الاول : ثاني تمرين في الصف الثاني

التمرين الثاني : ثاني تمرين في الصف الاول

التمرين الثالث : اول تمرين في الصف الاول من اليسار

التمرين الرابع : اول تمرين في الصف الثاني من اليسار

ملاحظه : ينصح بالتنويع بين كل فتره و الاخرى في التمارين وفي هذه الصوره تحتوي على 6 تمارين للبطن.

إقرأ ايضا :-
كيف تحصل على عضلات ذراع قويه دون الذهاب الى صالة الحديد بالصور
ماهي تمارين الكارديو وكيف تتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون
كيف تحصل على عضلات ظهر قوية في المنزل بالصور
كيف تقوم بتضخيم عضلاتك في المنزل دون الذهاب الى صالة الحديد
تمارين لتقوية عضلات الرجل في المنزل بالصور