طريقة عمل كوكيز صحي محسوب السعرات الحراريه لزيادة الوزن
مرحبا بكم من جديد متابعي المدونه الاعزاء سأقدم لكم اليوم طريقة عمل كوكيز صحي محسوب السعرات الحراريه لزيادة الوزن. ؟
هل تعبت من البحث عن طرق لزيادة الوزن وافضل فيتامين يزيد الوزن ولكن بلا فائده ؟ إذا انت في المكان الصحيح عزيزي او عزيزتي السر في هذا الموضوع انك تدخل لجسمك اعلى من السعرات المطلوبه لجسمك يأتي سؤال اخر وهو كيف تحسب عدد السعرات الحراريه الخاصه بك اضرب وزنك في 24 وبعدها اضربه في 1.3 وسيصبح الناتج النهائي هو عدد سعراتك الحراريه ازد على هذا الرقم 500 وهذا ما تحتاجه يوميا لزيادة الوزن مثلا لنقوم بعمليه تجريبيه شخص وزنه 60 كيلو *24 = 1440 * 1.3 = 1872 + 500 = 2372 فهذا هو ما تحتاجه خلال يومك لزيادة وزنك رقم 1.3 اذا كان مجهودك عادي ولكن اذا كان مجهودك متوسط فاضرب في 1.4 واذا كان مجهودك اليوم عالي اضرب في 1.5.
الان انتهت عمليه حساب السعرات الحراريه نأتي لحساب البروتين الذي يحتاجه جسمك في اليوم وهو ان تضرب وزنك في 2
60*2 = 120 غرام بروتين نحتاجه في اليوم للمحافظه على الكتليه العضليه وايضا لزيادة الوزن والان نأتي الى مرحله الكربوهيدرات الكربوهيدرات = النشويات تكون 5 غرام لكل 1 كيلو من وزنك أي الشخص الذي وزنه 60 كيلو * 5 = 300 غرام الكربوهيدرات يوميا فهذه اهم 3 نقاط يجب التركيز عليهم ايضا يوجد نسبة الدهون والالياف ... الخ الخلاصه ان السر ليس في افضل فيتامين يزيد الوزن لانه بكل بساطه لا يوجد فيتامين زيادة الوزن فالفيتامين لا يزيد الوزن ولكن ربما يكون لديك نقص في الفيتامين لذلك يقوم الطبيب بكتابة لك فيتامينات لاكمال نقص الفيتامينات لديك.
ملاحظه : هذا فقط سوف يساعدك بجانب وجباتك ( فطار - غداء - عشاء ) هذا سوف يكون بمثابة سناك وحاول ايضا ان تزيد في وجباتك فبدل ان تأكل 30 ملعقه ارز حاول ان تزيدهم الى 32 واليوم التالي 35 وهكذا وصدقني سوف ترا النتائج وستدعي لي ♥.
200 غم شوفان .
200 غم دقيق .
بيضه .
100 غرام من الموز .
100 غم زبيب .
100 عم زبدة فول سوداني .
7 تمرات .
ملعقتين عسل كبيره .
ملعقة قرفه كبيره .
اجمالي : عدد السعرات الحراريه = 2943
اجمالي : عدد الكربوهيدرات = 493
اجمالي : عدد البروتين = 101
هل تعبت من البحث عن طرق لزيادة الوزن وافضل فيتامين يزيد الوزن ولكن بلا فائده ؟ إذا انت في المكان الصحيح عزيزي او عزيزتي السر في هذا الموضوع انك تدخل لجسمك اعلى من السعرات المطلوبه لجسمك يأتي سؤال اخر وهو كيف تحسب عدد السعرات الحراريه الخاصه بك اضرب وزنك في 24 وبعدها اضربه في 1.3 وسيصبح الناتج النهائي هو عدد سعراتك الحراريه ازد على هذا الرقم 500 وهذا ما تحتاجه يوميا لزيادة الوزن مثلا لنقوم بعمليه تجريبيه شخص وزنه 60 كيلو *24 = 1440 * 1.3 = 1872 + 500 = 2372 فهذا هو ما تحتاجه خلال يومك لزيادة وزنك رقم 1.3 اذا كان مجهودك عادي ولكن اذا كان مجهودك متوسط فاضرب في 1.4 واذا كان مجهودك اليوم عالي اضرب في 1.5.
60*2 = 120 غرام بروتين نحتاجه في اليوم للمحافظه على الكتليه العضليه وايضا لزيادة الوزن والان نأتي الى مرحله الكربوهيدرات الكربوهيدرات = النشويات تكون 5 غرام لكل 1 كيلو من وزنك أي الشخص الذي وزنه 60 كيلو * 5 = 300 غرام الكربوهيدرات يوميا فهذه اهم 3 نقاط يجب التركيز عليهم ايضا يوجد نسبة الدهون والالياف ... الخ الخلاصه ان السر ليس في افضل فيتامين يزيد الوزن لانه بكل بساطه لا يوجد فيتامين زيادة الوزن فالفيتامين لا يزيد الوزن ولكن ربما يكون لديك نقص في الفيتامين لذلك يقوم الطبيب بكتابة لك فيتامينات لاكمال نقص الفيتامينات لديك.
- اماا الان سوف اقدم لك كوكيز الشوفان الصحي فهذا الكوكيز سوف يساعدك بشكل كبير جدا في زيادة الوزن لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحراريه والبروتين وايضا الكربوهيدرات هذا لا يعني انك تهمل وجباتك لا هذا فقط سوف يساعدك فمثلا عند مشاهدتك التلفاز او وقت الفراغ لديك لجعله بجوارك وكُل منه حاول.
ملاحظه : هذا فقط سوف يساعدك بجانب وجباتك ( فطار - غداء - عشاء ) هذا سوف يكون بمثابة سناك وحاول ايضا ان تزيد في وجباتك فبدل ان تأكل 30 ملعقه ارز حاول ان تزيدهم الى 32 واليوم التالي 35 وهكذا وصدقني سوف ترا النتائج وستدعي لي ♥.
المكونات :-
200 غم شوفان .
200 غم دقيق .
بيضه .
100 غرام من الموز .
100 غم زبيب .
100 عم زبدة فول سوداني .
7 تمرات .
ملعقتين عسل كبيره .
ملعقة قرفه كبيره .
القيه الغذائيه لهذا الكوكيز .
اجمالي : عدد الكربوهيدرات = 493
اجمالي : عدد البروتين = 101
تعليقات
إرسال تعليق