طريقة عمل سموذي الشوفان بطريقة صحيه ولذيذه لزيادة الوزن وبناء العضلات
مرحبا بكم في موضوع جديد لزيادة الوزن والتخلص من النحافه وفي تدوينه اليوم سوف اقدم لكم مشروب سهل التحضيريحتوي على نسبه عاليه من البروتين الكربوهيدرات والسعرات الحراريه ويحتوي على دهون صحيه يمكنك شرب هذا المشروب مع الكوكيز الذي قد سبق لي وأن قمت بتقديم طريقه لعمل كوكيز صحي يحتوي على سعرات حراريه عاليه لزيادة الوزن والتخلص من النحافه ويمكنك قراءة التدوينه الخاصه بعمل الكوكيز من هنا.وهذا المشروب يمكن ان تستبدله بالسيرياس ماس, هذا المكمل الذي يقوم بزيادة الوزن والتخلص من النحافه هذا المشروب قد يكون مشابه له ولكنه بالطبع اقل منه قليلا واذا كنت لا تملك المال لشراء البروتين فهذا المشروب يفي بالغرض ويمكنك اخذ كأسين منه يوميا واحد قبل التمرين بنصف ساعه والاخر بعد التمرين لتعويض الانسجه التي تلفت منك خلال التمرين وبعدها بنصف ساعه بالكثير يمكنك تناول وجبة ما بعد التمرين .
والتي تحتوي على كارب عالي كالارز والمكرونه وايضا بروتين كاللحوم او الاسماك او اذا كنت نباتي فيمكنك تناول الحمص والعدس وغيرها من مصادر البروتين العديده والتي قد تحدثت عنها سابقا وهذا المشروب قد أفادني شخصيا في زيادة الوزن وايضا زيادة الكتله العضليه وأما الان سنتحدث عن طريقة اعداد مشروب سموذي الشوفان الصحي كثير من يوجد على الانترنت طريقة عمل مشروب الشوفان التقليدي ولكن كما نعلم كثير منا لا يحب الاكل الصحي لعدم حبه للطعم العادي ولكن اليوم سوف اقدم لكم مشروب سموذي الشوفان .
المكونات :-
100 غم شوفان
25غم زبيب
25 غم فول سوداني
7 تمرات
2 ملعقة زبدة فول سوداني كبيره
3 موزات مقطعه شرائح
2 ملعقة عسل كبير
2 كوب لبن كامل الدسم
100غم من الفراوله .
الطريقه :-
يتم تقطيع الموز الى شرائح وايضا يتم تقطيع الفراوله الى شرائح ومن ثم يتم وضع اللبن في الخلاط واضافة التمر و الزبيب والشوفان ويتم خلط هذه المكونات الى ان تصبح ناعمه وبعدها يتم اضافة باقة المكونات العسل وزبدة الفول والموز والفراوله ويتم خلط هذه المكونات مره اخرى.
اجمالي القيمه الغذائيه :-
عدد السعرات الحراريه = 1765
عدد البروتين = 64
#ملاحظه
- يمكنك الزياده او النقصان في المكونات السابقه على حسب نظامك سواء لزيادة الوزن او لخسارة الوزن.
- يمكنك استبدال الفراوله باي فاكهه اخرى كالمانجا او الافوكادو وغيرها من الفواكه.
- يمكنك ايضا تزين الكوب الخاص بك بوضع شرائح من الفاكهه على حافة الكوب.
- يمكنك وضع هذا المشروب في الثلاجه الى ان يصبح بادر ومن ثم تناوله.
- يمكنك تناول هذا المشروب مع الكوكيز الصحي الذي قد سبق وانا شرحته.
تعليقات
إرسال تعليق